Слабые мышцы тазового дна фото

слабые мышцы тазового дна фото

Для укрепления вагинальных мускул существует количество эффективных методов, охватывая упражнения, применение специальных устройств и изменение вида жизни. Вот доскональный ликбез:

1. Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля — это самые известные и действенные для укрепления вагинальных мускул. Они направлены на тренировку мускул, которые поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.

- Как исполнять:

 - Найдите мышцы Кегеля. Это что,эти мышцы, коие вы используете, дабы приостановить поток мочи. 
 - Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд. 
 - Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд. 
 - Повторите 10-15 раз за раз подход. 
 - Увеличивайте количество подходов и время удержания от собственных возможностей. 
 - Рекомендуется скорпулезно по 3 подхода в.

2. Использование вагинальных весов [мышцы таза у женщин] Вагинальные гири или же зёрна также шансы помочь закрепить мускулы. Они тренируют мышцы, когда вы пробуете удерживать устройство снутри.

- Как применять:

 - Выберите подобающий на и форме тренажер. 
 - Вставьте его во влагалище и старайтесь сдерживать его на протяжении конкретного времени. 
 - Начинайте с легкого веса и равномерно повышайте его.

3. Йога и пилатес Эти виды физиологической активности тоже включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, собственно имеет содействовать укреплению вагинальных мышц.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, этих как "поза моста" или "поза бабочки".

4. Поддержание здоровья Общий образ жизни играет весомую роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое кормленье: Увеличьте употребление продуктов, роскошных клетчаткой, для того чтобы избежать запоров, которые могут ослаблять мышцы. - Поддержание нормального веса: Избыточный авторитет имеет создать дополнительное давление на тазовое дно. - Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и имеет оказывать плохое влияние на здоровье тканей.

5. Консультация со экспертом Если у вас есть сомнения или же вы желайте получить персонализированные совета, стоит адресоваться к гинекологу или физиотерапевту.

Следует припоминать, что регулярность и упорство — главные факторы в укреплении вагинальных мускул.